안녕하세요~ 동우당한의원 김혜경 원장입니다.
오늘은 '두통'을 주제로 말씀드리려고 합니다.
보통 대부분의 사람들이 경험할 정도로 가장 흔하다는 '긴장형 두통'은 다양한 원인에 의해 나타나는데 주로 목과 뒤통수의 근육이 긴장되어 발생하게 됩니다.
한 번씩 다들 이랬던 경험, 있으시죠?
긴장형 두통은 20~40대에 가장 많이 나타나고 남성보다는 여성에게서 발병할 확률이 높은 것으로 나타납니다.
나이가 들면서 점차 줄어드는 경향을 보이기도 합니다.
그렇다면 긴장형 두통은 왜 생기는 것일까요?
보통 피로, 스트레스, 수면 부족 등의 다양한 원인에 의해 뒤통수와 뒷목의 근육이 긴장되어 나타납니다. 통증의 정확한 발병기전은 아직 밝혀지지 않았다고 합니다.
최근에는 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 시간이 늘어나면서 자세도 구부정해지고 그러다보니 안좋은 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
하지만 그냥 단순 편두통인지, 긴장형 두통인지 구분하지 못하는 경우도 많습니다.
그래서 만성 긴장형 두통의 진단기준에 대해 말씀드리겠습니다.
아래의 기준을 충족하며 3개월을 초과하여 1달 평균 15일 이상 발생하는 두통
두통이 수 시간에서 수일간 지속하거나 계속되는 경우
양쪽 위치 / 압박감 혹은 조이는 느낌 / 경도 또는 중증도의 강도 / 걷기나 계단 오르기 같은 일상의 신체활동에 의해 악화되지 않음
빛 공포증 / 소리 공포증 / 중등도 및 심도의 구역, 구토는 없는 이런 경우를 모두 충족해야 합니다.
위에 말씀드린 두통의 진단기준은 국제두통분류를 참고한 자료이며 본인이 어느 정도에 해당되는지 체크해 볼 필요는 있습니다.
가장 큰 증상은 보통 아침보다는 저녁에 심하고, 뒷목 부분의 근육 긴장으로 양쪽 관자놀이 부분을 조이는 듯하며 지속적인 두통이 특징입니다.
두통과 함께 뒷목의 통증도 함께 발생합니다.
보통은 일주일 내로 자연스럽게 회복이 되지만 기간이 길어진 긴장성 두통은 예후가 나쁠 수도 있으므로 빠른 진단과 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
그럼 한의원에서는 어떻게 두통을 치료할까요?
긴장성 두통 환자에게는 침구치료가 유용한 치료방법입니다.
또 뒷목과 어깨의 긴장을 풀고 통증을 완화시킬 수 있는 한약을 처방하며, 약침 시술도 함께 병행하면 효과가 더 좋습니다.
또한 두통을 완화시켜줄 수 있는 간편하게 복용하는 스틱형 한약인 '두청고' 를 처방하여 치료와 함께 병행하면 완화되는 데 도움을 줄 수 있습니다.
긴장형 두통은 흔하게 나타나는 증상이라고 하지만 생활 속에도 간단한 스트레칭으로 예방할 수도 있습니다. 수건을 이용한 후두하근 스트레칭과 일어선 상태로 할 수 있는 목당기기 운동을 한다면 두통을 완화시키고 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
먼저 후두하근 스트레칭은
수건을 돌돌 말아 뒤통수 조금 아래쪽에 놓고 하늘을 보고 눕습니다.
턱을 아랫방향으로 당기며 3~5초간 유지합니다.
이 동작을 10회 이상 반복합니다.
두 번째 목당기기 운동은
서서하는 운동으로 벽을 이용하여 위에 말씀드린 후두하근 스트레칭 처럼 누운 상태의 느낌으로 해도 좋고 벽을 사용하지 않아도 괜찮습니다.
턱을 뒤통수 쪽으로 밀어주는 느낌으로 3-5초간 힘을 줍니다.
이 동작을 10회 이상 반복합니다.
간단하게 스트레칭도 좋지만 무엇보다 수면개선, 운동, 스트레스 개선, 카페인 섭취 감소, 금연 등의 자기 관리가 도움이 되는 경우가 있습니다.
건강을 위해 생활 패턴을 돌아보고 생활습관을 개선하여 건강을 회복하고 활기찬 생활 하시기를 바라겠습니다~
